一、器官损害
心脏病
长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着对心血管疾病发生率会倍增。
运动生理学上有一个著名的家兔实验（长时间奔跑后，回心血量及右心排出量急剧增多，造成大量血液积聚在肺循环中，使得肺毛细血管静脉压急剧上升。当升高至超过肺毛细血管内胶体渗透压时，一方面毛细血管内血流动力学发生变化，另一方面肺循环淤血，肺毛细血管壁渗透性增高，液体通过毛细血管壁滤出，形成肺水肿。）
运动性猝死。（并不是由运动这个单一因素导致的，往往是本身就有潜在的心脏病，是运动和潜在病因共同引起的致死性心律失常所致。）
胰脏过度活动
胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，做为能量之用。但细胞处在闲置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。研究发现，只要短短一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。
大肠癌
过多的胰岛素会促使细胞生长。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞「自由基」。
二、肌肉退化
当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线加倍放大。（久而久之会导致脊椎的变形。）
坐姿时，臀部肌肉处于完全放松状态。长时间久坐会导致脂肪堆积，臀部下垂，削弱人体行进的动力来源。
三、僵紧的髋关节
柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐使髋关节前侧的髋屈肌群得不到必要的锻炼，导致他们变的短而紧，从而使髋关节的活动范围受限。（研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。）
四、骨质疏松
适当的活动可以刺激人体骨骼长的更厚、更密、更强。
近年来体质调查的情况反映骨质疏松的现象有明显增长的趋势，部分原因归究在缺乏活动。
五、下肢功能失调
腿部的血液循环不良
久坐导致血液循环减慢，血液集聚在下肢血管。
从而会导致脚踝肿胀→静脉曲张→血块(称为深部静脉栓塞)。
六、脊椎的问题
（一）颈部的损害
颈部僵紧
如果你大多数的时间是久坐的，你的动作应该就跟此图是一样的。椎旁肌肉会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。此外，还会导致驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况，特别是连接颈部和肩膀的肌肉「斜方肌」。
（二）、背部的损害
脊柱不够柔软
当我们四处走动时，脊椎之间的「盘」就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，「盘」被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
椎间盘的损坏
坐的愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为「腰肌」穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨上，从而减轻腰椎的负重。
思考：我们能做什么呢？
学习室内自编操，让身体动起来！
