疫情后复学情绪调适指南
返校后，我们恢复了紧张忙碌的校园学习生活，难免会出现焦虑、不安、茫然等情绪，这些都是正常的情绪反应。我们要学会觉察情绪、管理情绪，才能更有效地投入到学习生活中。
1、主动接纳当下的情绪。重回校园，无论你是兴奋、高兴，还是焦虑、茫然，这些都是我们真实的感受，无需去否认或者逃避，承认并接纳自己的情绪，并从积极的角度看待它，就能与负面情绪和平相处。事实上，焦虑也有积极意义。耶克斯-多德森定律就认为，适度的紧张和焦虑有助于集中注意力，提高学习效率。或许此刻你的焦虑、紧张，都是在提醒你，让你尽快的将自身状态从放假模式调整为上学模式，那么，调整到最佳状态以迎接挑战吧！
2、调节负面情绪。如果你长时间处于负面情绪状态中，就需要采取积极有效的方法来调节负面情绪。你可以自我调节，听音乐、运动、做感兴趣的事情、，都可以帮助你合理宣泄负面情绪；你也可以借助他人的力量，与父母、朋友倾诉，坦诚交流内心感受，以获得人际支持，缓解负面情绪，但是，要注意方式和对象，避免出现“踢猫效应”，造成负面情绪的传染。当然，你也可以寻求专业心理咨询的指导，如主动找学校的心理老师寻求帮助，这都可以帮助你调节负面情绪。
3、建立积极、正向的认知。合理情绪疗法认为，影响我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和看法。所以，请你尝试寻找一下，引起你负面情绪的想法是什么，它是合理的、现实的、积极的吗，如果不是，你就需要用更积极的、合理的认知取代消极认知。比如，“在家没有好好学习，跟同学的差距更大了”，“居家学习状态差，终于可以回到学校好好学习了，我要迎头赶上”，这两种想法并非天差地别，但前者引发的情绪是内疚、焦虑，从而逃避学习；后者引发的情绪是振作、昂扬的斗志，从而奋发图强。所以，你可以通过自我对话的形式，与不合理信念进行辩论，建立合理的、积极的信念，从而调节负面情绪，更积极的应对学习和生活。从线上学习转到线下学习，重新回到熟悉的学习环境，你也许懊悔居家学习的低效、担心赶不上课程计划等等。其实大可不必过度苛责和自我否定，关键在于立即行动，尽快调整学习状态，逐步恢复校园学习模式。
